Hãy xem xét những điều này trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân trong năm nay!

Khoảng 20% dân số thế giới đang lo lắng về việc tăng cân, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Kiểm soát cân nặng là rất quan trọng, và có nhiều phương pháp như ăn kiêng và tập thể dục để giữ dáng. Giảm cân đang trở thành một chủ đề phổ biến, phản ánh sự tăng cường nhận thức về sức khỏe. Thừa cân là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Khi xây dựng kế hoạch giảm cân, cần chú ý đến thói quen ăn uống, tập luyện và lối sống, cũng như ba yếu tố quan trọng: cân nặng, chỉ số BMI và vòng eo. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để bắt đầu hành trình giảm cân.

Một chế độ ăn kiêng mới có thể mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn vì nhiều chế độ hiện nay chỉ chạy theo mốt. Nên chọn các chế độ ăn ít calo nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo Eliza Savage, chuyên gia dinh dưỡng tại Middleberg Nutrition, nhiều chế độ ăn không có cơ sở khoa học và hứa hẹn giảm cân nhanh chóng thường dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Do đó, hãy đặt mục tiêu thực tế và hiểu rằng giảm cân lành mạnh cần thời gian, không thể đạt được chỉ trong vài ngày hoặc tháng.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ và theo dõi hoạt động hàng ngày. Hãy xây dựng một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện hợp lý, bền vững để duy trì động lực. Quá trình trao đổi chất là yếu tố quan trọng; nếu hoạt động tốt, bạn sẽ kiểm soát trọng lượng dễ dàng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley, để cải thiện trao đổi chất, hãy tăng cường protein, uống nước lạnh, tập luyện cường độ cao, nâng tạ, đứng nhiều, uống trà xanh hoặc ô long, ăn thực phẩm cay và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Lối sống không lành mạnh, ăn uống không đúng giờ, lười vận động và mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tâm lý và thể chất. Giấc ngủ kém ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và kiểm soát cân nặng. Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, giấc ngủ đủ cũng rất quan trọng cho việc giảm cân. Uống đủ nước, khoảng 7-8 ly mỗi ngày, là cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Nước ấm có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Source: https://afamily.vn/hay-can-nhac-nhung-viec-lam-nay-dau-tien-truoc-khi-thuc-hien-ke-hoach-giam-can-trong-nam-nay-2020010609415854.chn